Witam, dostałem dzisiaj od kuzyna 3 suplementy/odżywki (jest w tych sprawach kompletnie zielony więc nie wiem co to dokładnie jest) Ale podam ich nazwy: -scitec nutrition mass (http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_MASS-opis27430.html) -rx gold micronized creatine -olimp carbo nox I mam takie pytanie, w jakich dawkach i ile razy dziennie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jestem tu pierwszy raz Mam 16 lat i od roku trenuję zawodowo(klub sportowy w dużym mieście) bieganie (2 razy w tyg po 2h + plany rozpisane przez trenera , jednak w ciagu ostatnich 2 miesięcy spadła mi kondycja i zwiększyła się waga ) i 2 lat pływanie po 2h 2 razy w tyg Moja obecna dieta jest strasznie syfiasta jeszcze tyg temu jadłem [...]
witam. chcialbym wziac jakis koks ale nie wim co i jak . co najlepiej wziac na pierwszy raz tak zeby byly male skutki uboczne i nie podejsc woda. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
-węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu. Odblokowanie udany. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
Cześć. Chciałbym wystartować w zawodach wiosna / lato 2021( tak, tak - błąd w tytule - sory) Nie wiem nic, totalnie, jak się do tego zabrać więc moje pytania ułożyłem w ten sposób. 1. W jakiej kategorii mógłbym startować przy 90 kg i 175 cm wzrostu. 2. Od czego muszę zacząć jeśli chodzi o formalności? Wiem że gdzies się zapisać ale gdzie i jak - [...]
Witam mam na imie Adrian i jestem zielony w tych sprawach :) Od nowego roku chciałbym isc na silke i przytyc jakies 20 Kg. Koledzy proponuja mi tescia strzal co 3 dni co wy na to ? moze macie jakies lepse pomysly? Czekam na odp. Ankieta: 1. Wiek: 18 Lat. 2. Waga: 60 Kg. 3. Wzrost 176 Cm. 4. Wymiary: -Biceps :32cm -Udo : 49 cm -Talia: 80 cm [...]
Witam! Jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pomoc od doświadczonych użytkowników. Problem polega na tym, ze złapałem trochę fatu w okolicach brzucha. Chciałbym się go pozbyć i zarazem złapać kilka kilo masy mięśniowej. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu z odważnikiem kettlebel, do tego dochodzą treningi interwałowe plus w najbliższym czasie [...]
Witam, przymierzam się do kolejnego cyklu po przerwie. Odżywki jakie do tej pory zakupiłem 2x ACTIVLAB - Creatine + Beta Alanine - 300g UNIVERSAL NUTRITION - Shock Therapy - 840g ACTIVLAB - BCAA XTRA - 500g BSN - Cell Mass 2.0 - 525g ACTIVLAB - Beta Alanina - 128kaps Kiedyś miałem cykle na zwykłym mono, jabłczanie i jakiś Nitrobolon II też był, [...]
Witam Mam do sprzedania w swietnym stanie lawke stojaki oraz 2 dlugie gryfy mam na to wszystko gwarancje na 10 lat w razie jakichkolwiek pytan piszcie na gadu lub dzwoncie na nr 500 121 172 Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-02-12 13:30:42
1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany:5,5/kg -tłuszcz: 2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle dla nowicjuszy 8. TRENING: 4/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc i podpowiedzi jakie posiłki tworzyć żeby wyszła odpowienia gramatura według podanego BTW 5 posiłków każdy B:30 T:13 W:50 Pierwszy posiłek czyli śniadanie było bez węglowodanów. Wiek: 26 Waga: 108 Wzrost: 180 Tryb pracy siedzący. Jeśli chodzi o treningi 3 razy w tygodniu siłownia + na koniec aeroby. Rok temu stosowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję przenieść się z 3x w tygodniu FBW na: 1.Wtorek bieganie. 2.Czwartek FBW 3.Sobota basen. Czy ma to sens? Jaki cel? Powolony przyrost masy mięśniowej. Sportowa, estetyczna sylwetka. No i przede wszystkim zdrowie. Myślę, że bieganie + basen wyjdzie zdrowiej niż 3x w tygodniu siłowy? Dieta? Jakoś kalorii nie liczę. Jem zdrowo. [...]
Jestem po redukcji z 82-67 od roku ćwiczyłem splitem teraz spowrotem jestem na masie i chce sprobowac czegoś nowego, co myślicie? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]
Cześć, jutro mam zawody międzyszkolne z wyciskania sztangi poziomo. Technikę mam opanowaną, staż 12 miesięcy, waga 71kg, rekord 100kg Możecie udzielić małej rady co zrobić żeby wypaść najlepiej jak się da ? jaką rozgrzewkę przeprowadzić ? Start zawodów o 8,00 więc będę wyciskał pewnie o 8.30-9.00 o której i co zjeść żeby było optymalnie ? przed [...]
Mam takie pytanie czy taki trening jest dobry i poprawny ? moze ktos wprowadzi jakies korekty lub ulepszenia ? Odpoczynek pomiędzy czwiczeniami 30 - 60 sekund , zaczynamy od 2 obwodów a z czasem robimy 4 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Przysiady - (czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi w kolanie stojąc z obciążeniem [...]
Witam. Po dluzszej nieobecnosci mam pytanie: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 100 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: ? -udo: ? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:nie liczy ale spozywa duzo -węglowodany: ogranicza -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x cykl na mecie nie zbyt wysokiej jakosci 8. TRENING: [...]
Witam. proszę o rozpisanie cyklu na tym sprzęcie: X-mass 90 kaps - cykl około 6 tyg. I po cyklu na powyższym zaplanowane podtrzymanie formy: Olimp 300 mega caps X-pand Recovery Co do tego? Dieta trening - ok 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest [...]
Witam jak pogodzić te 3 rzeczy(Siłownia+bieganie+rozciąganie): Myślałem w taki sposób: Najpierw siłownia(30-40min) potem bieganie(30min), potem rozciąganie(jakieś 20min). Trening na siłe FBW ab (pn, śr, pt) A; Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 B; Przysiad 5x5 Military 5x5 MC 1x5 Bieganie: dość szybkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem Michał mam 20 lat i moim marzeniem jest atletyczna budowa ciała . Pół roku temu kupiłem sobie ławeczkę plus dwie sztangi ( łamana i zwykła ) oraz dwie małe hantelki i cieżąry . Niestety nie wiem jak ćwiczyć . Czytałem dużo artykułów tu i tam , ale nie potrafię tego dostosować do mojej sytuacji mam 185 i 85 KG obecnie bo w [...]
Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: .. 120 Obwód uda: 66 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: oxa +test enan,5 miesięcy temu Prop solo 3 miesiące temu Opisz swój plan treningowy:split partia raz w tyg [...]
